Zadbaj o dietę 

Przede wszystkim zadbaj o to by dieta seniora, wzmacniała jego odporność. Zadbaj by w posiłkach, pojawiały się warzywa i owoce. Wśród składników, które wzmacniają odporność są:

  • witamina C - pietruszka, brukselka, brokuły, czerwona i zielona papryka, szpinak, kalafior, kalarepa, kiwi, pomarańcze, truskawki, czarna porzeczka, grejpfrut 
  • witamina B - marchew, pietruszka, jarmuż, szpinak, szczaw, szczypiorek, czerwona papryka, morele, melon, brzoskwinia, śliwki
  • witamina D3 - śledź, łosoś
  • działanie bakteriobójcze i grzybobójcze - czosnek, cebula 

 

Oprócz tego warto również do posiłków dodawać kiszonki, które uznawane są za naturalny probiotyk oraz miód, który ma działanie przeciwzapalne i antybakteryjne. 

 

Zadbaj o nawodnienie 

O odpowiednim nawodnieniu należy pamiętać niezależnie od tego czy na dworze są upały, czy mrozy. Seniorzy mają często zaburzone łaknienie i w okresie, gdy panują niskie temperatury nie odczuwają pragnienia. Dlatego tak ważne jest by seniorzy pili napoje małymi łykami, nawet gdy nie odczuwają pragnienia. 

 

Warto w tym okresie przygotowywać napoje rozgrzewające np.

  • złote mleko
  • napar imbirowy z kurkumą
  • napar jabłkowo-cytrynowy
  • napar rozmarynowy z cytrusami
  • napar malinowo-kardamonowy 
  • napar z zielonej herbaty z miętą i pomarańczą
  • napar z pokrzywy
  • napar z owoców granatu 

 

Nie przegrzewaj organizmu 

Należy dbać o to, by nie przegrzewać organizmu, które może prowadzić do zaburzeń pracy układu odpornościowego i narażenia na infekcje. Dlatego zaleca się ubieranie “na cebulkę”, co daje możliwość ściągnięcia ubrań przy wzroście temperatury. W tym okresie warto stawiać na odzież z naturalnych materiałów oraz ubrania termicznej. 

 

Zadbaj również o odpowiednie nawilżenie powietrza w domu seniora. Tutaj z pomocą przyjdzie np. nawilżacz powietrza oraz wietrzenie pomieszczeń. 

 

Zadbaj o skórę

W tym okresie należy zadbać o natłuszczenie skóry. Silny wiatr, niskie temperatury sprzyjają wysuszeniu i podrażnieniom skóry, dlatego tak ważna jest pielęgnacja w tym okresie, szczególnie rąk i twarzy. Warto zaopatrzyć się w dobry krem do rąk i twarzy, który przeznaczony jest do stosowania zimą. 

 

Zadbaj o zdrowie psychiczne 

Mało słońca, ograniczone możliwości spędzania czasu na zewnątrz powodują obniżenie nastroju nie tylko u seniorów. Ważne jest, by zapewnić podopiecznemu rozrywką inną niż tylko oglądanie telewizji. 

 

By temu zapobiec możesz:

  • zapisać podopiecznego do pobliskiego domu seniora lub na zajęcia przeznaczone dla niego, które związane są z jego zainteresowaniami
  • zachęcić seniora do odkrycia nowego hobby lub powrót do niego 

 

Opiekunki - łączymy się 

Zapraszamy do polubienia naszego profilu na Facebooku oraz do dołączenia do naszej grupy zrzeszającej opiekunów osób starszych.