Polska złota jesień jest piękna, to nie podlega dyskusji, ale potrafi być również przygnębiająca. Pierwsze przymrozki, krótsze dni, deszczowe, pochmurne dni, niewiele słońca - to wszystko powoduje, że pojawia się chandra.
Jesienna chandra - co to właściwie jest?
Na początku warto zaznaczyć, że nie można utożsamiać jesiennego spadku nastroju z depresją. Wiele osób w tym okresie boryka się ze zmęczeniem, utratą energii i entuzjazmu. Jest to jednak stan przejściowy, który z czasem mija.
Depresja jesienna jest następstwem np. niedoboru promieniowania słonecznego i związanymi z tym zaburzeniami hormonalnymi.
5 sposobów na poprawę nastroju
Przygotowaliśmy dla Was kilka sposobów na poprawę nastroju, które mogą pomoc w walce z jesienną chandrą.
Suplementacja witamin
W okresie jesienno-zimowym wzrasta zapotrzebowanie na witaminę D3, K3 i C. Warto ją suplementować, by wzmocnić swoją odporność i poprawić nastrój.
Zbilansowana dieta
Jesienią częściej sięgamy po słodkości, które poprawiają nam nastrój. Jednak efekt uzyskany np. przez pyszną czekoladę jest krótkotrwały, a nadużywany może prowadzić do nadprogramowych kilogramów. Dlatego zaleca się, by jeść:
- produkty pełnoziarniste
- warzywa (marchew, seler, burak, dynia, jarmuź, szpinak, brokuły, cebula, czosnek, kiszona kapusta i kiszone ogórki)
- nasiona roślin strączkowych
- ryby morskie i słodkowodne
- fermentowane mleko (kefir, maślanka, jogurt, mleko acidofilne)
Aktywność fizyczna
W czasie wysiłku fizycznego nasz organizmu produkuje zwiększoną liczbę endorfin. Właśnie dlatego nie powinniśmy w tym okresie rezygnować ze sportu.
Światłoterapia
Ze względu na niewielkie promieniowanie słoneczne w okresie jesienno-zimowym odczuwamy senność, apatię oraz spadki poziomu serotoniny i dopaminy. Przekłada się to na pogorszenie samopoczucia i szybsze zmęczenie. Dlatego zaleca się, by w miarę możliwości jak najwięcej korzystać z naturalnego światła, nawet jeśli całe dnie spędzamy w domu.
Zdrowy sen
Powinniśmy zadbać również o jakość snu. Przemęczenie i niewyspani nie mamy siły, ochoty, by zmierzyć się z rzeczywistością, która nie napawa nas optymizmem. Dlatego warto zadbać o regularność snu.
A jakie są Wasze sposoby na jesienną chandrę? Podzielcie się swoimi sposobami w komentarzu na Facebooku.
Dołącz do naszej społeczności
Zapraszamy do polubienia naszego profilu na Facebooku, gdzie czekają na Was wartościowe materiały.
Jeśli jesteś opiekunką/em lub chcesz podjąć pierwszą pracę w opiece dołącz do naszego Forum dla Opiekunek oraz zapisz się bezpłatnie w naszej bazie opiekunek.
A jeśli szukasz opieki dla swojego bliskiego, zamieść ogłoszenie na naszym portalu oraz dołącz do naszej społeczności.