Każdy wie, że w dobie pandemii należy zakrywać usta i nos, zachowywać bezpieczny dystans oraz unikać skupisk ludzi. Oprócz tych czynności, warto także zadbać o swoją odporność, bo to ona stanowi pierwszą linię obrony. Jak zwiększyć odporność w czasach koronawirusa?

Na odporność organizmu wpływa wiele czynników, takich jak sposób odżywiania, stopień aktywności fizycznej lub odpowiednia dawka snu i wypoczynku. W okresie jesienno-zimowym organizm jest szczególnie narażony na choroby, dlatego warto skorzystać z porad dotyczących kwestii wzmocnienia odporności.

 

 

Dobra dieta to podstawa - witaminy na odporność

Wiele razy słyszymy przysłowie: „jesteś tym, co jesz”. Dotyczy ono nie tylko kwestii wyglądu fizycznego, ale także zdrowia i odporności. Odpowiednia dieta powinna dostarczyć organizmowi dużo energii i wzmacniać aktywność komórek odpornościowych. Nasze posiłki powinny zawierać wiele witamin i składników mineralnych, które znajdują się w warzywach i owocach. Układ immunologiczny wzmacniany jest przede wszystkim przez witaminy A, C, B12 oraz B6. W posiłkach powinien być dostarczany także cynk, kwas foliowy, miedź i żelazo. W jakich produktach znajdziemy poszczególne witaminy i minerały? Przykładowo, witamina C znajduje się, np. w paprykach, cytrynie, ale także w szpinaku, kalafiorze, czy brukselce. Dobrym pomysłem okazuje się spożycie cebuli i czosnku, pomimo niezbyt przyjemnego zapachu, zawierają ona fitoncydy, które działają antybakteryjnie i grzybobójczo. Wrogami zdrowej i zbilansowanej diety są posiłki typu fast-food, alkohol i wyroby tytoniowe, które z pewnością nie pomagają wzmocnieniu odporności.  Więcej o ważnych dla ciała witaminach, które wspierają odporność przeczytasz w tym artykule.

 

Odporność a regularna aktywność fizyczna 

Oprócz dobrej diety, drugim niezwykle istotnym elementem budowania odporności jest aktywność fizyczna. W dzisiejszych czasach wiele osób prowadzi siedzący tryb życia, co zdecydowanie nie wpływa dobrze na samopoczucie i zdrowie. Regularny ruch, oprócz poprawy kondycji, powoduje także wydzielanie się endorfin, czyli hormonów szczęścia. Należy pamiętać, że ćwiczenia powinny być wykonywane systematycznie, gdyż jednorazowe treningi mogą zadziałać odwrotnie do zamierzonego efektu i osłabić organizm. Nie zaleca się również nadmiernej ilości treningów, ponieważ może doprowadzić do przemęczenia, ważne, aby znaleźć złoty środek. Czasami zwykły, ale codzienny spacer lub trucht okazuje się najlepszym rozwiązaniem.

 

Sen i odpoczynek na wagę złota

Jednym z największych wrogów odporności jest stres i przemęczenie. Kortyzol, czyli hormon stresu, prowadzi do uszkodzenia limfocytów T, które chronią organizm przed infekcjami i drobnoustrojami. Warto zadbać o odpowiednią ilość snu, a także dobre warunki do wypoczynku. Najlepiej, aby sypialnia stanowiła pokój, który służy tylko do wypoczynku. Przed snem warto wyłączyć wszystkie rozpraszające urządzenia, aby pomieszczenie było ciemne i wygłuszone.

 

 

Czyste ręce to podstawa w walce o odporność

Na każdym kroku słyszy się o tym jak bardzo ważną rolę odgrywa mycie rąk. Ta z pozoru banalna czynność może uchronić nas przez zarażeniem się wieloma bakteriami i wirusami. O higienie dłoni należy pamiętać zawsze, a zwłaszcza po powrocie do domu z miejsc publicznych. Nie zapominajmy, że ręce powinno się myć nie mniej niż pół minuty. Wirusy z łatwością przemieszczają się, dlatego należy zwrócić uwagę na to, aby unikać dotykania twarzy. Mycie dłoni to z pozoru oczywista czynność, ale warto o niej przypominać, gdyż jest jednym z najskuteczniejszych sposobów w budowaniu odporności.

Wzmacnianie odporności to ważna kwestia i należy o niej pamiętać nie tylko w dobie pandemii koronawirusa. Odpowiednie dbanie o organizm będzie skutkować zdrowym ciałem i dobrym samopoczuciem. Warto zwrócić uwagę na podstawowe rzeczy takie jak bogata w witaminy i minerały dieta, aktywność fizyczna, wypoczynek i mycie rąk, bo to one są najważniejszymi wartościami budowania odporności.

Dołącz do naszej społeczności 

Zapraszamy do polubienia naszego profilu na Facebooku, gdzie czekają na Was wartościowe materiały. 

Jeśli jesteś opiekunką/em lub chcesz podjąć pierwszą pracę w opiece dołącz do naszego Forum dla Opiekunek oraz zapisz się bezpłatnie w naszej bazie opiekunek.

A jeśli szukasz opieki dla swojego bliskiego, zamieść ogłoszenie na naszym portalu oraz dołącz do naszej społeczności.

A.S.